清明小长假，肠道需“备战”

清明节即将到来，人们喜好在这个时节出门踏青、扫墓，而且短暂的假期也给人们出行带来了良好的时机。“随着清明前后回家祭祖的人增多，从健康的角度来说，假期生活节奏改变，很容易导致便秘、腹泻等消化道疾病复发。”东大肛肠医院消化科王子社主任提醒。

踏青出行便秘找上门

以往，清明节假期过后到医院求诊的便秘患者都会出现一个小高峰，随着回家扫墓的人增多，长时间开车、坐车及旅途劳累，加上回家后短暂的“水土不服”都是诱因。为了预防便秘缠上身就需要避免以下两点：

水 土不服：回老家的人，有的会出现短暂的水土不服，或行程紧张等因素难免紧张焦虑，这些都可能导致便秘。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环， 在血液供应不足的情况下，肯定是优先保障重要器官的血液供应，如脑部、心脏、基础代谢，而胃肠就成为后被考虑的部位。肠道供血不充分，没有足够多的养分 供应，“动力”不足，肯定会消极怠工，蠕动缓慢，自然就形成便秘了。

久坐不动：假期回家，坐车、坐飞机很难避免。久坐不只是身体不动，胃肠也减少了活动，胃肠蠕动降低，排便也自然困难。

“其 实吃好喝好多运动，就是防止便秘前提，如果是便秘的高发人群还可以增加适度的按摩。”东大肛肠医院消化科王子社表示。专家建议，多吃粗纤维食 物，如蔬莱、水果、粗粮，以增加粪便刺激肠蠕动，多吃维生素B类的食物，可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动；多饮水，每天需饮水2000~3000毫 升，好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便。“如果是便秘的老患者，可尝试腹部按摩。”王子社表示，可经常用双手顺结肠方向按摩， 自右向左轻揉腹部数十次。

便秘也与情绪有关

另外，便秘的成因很多包括一些器质 性疾 病，如良恶性肿瘤、直肠内狭窄可引起便秘；孤立性直肠溃疡综合症，直肠前膨出造成排便方向改变等也可引起便秘。王子社进一步解释，有的人因情绪紧张造成腹 泻、便秘交替发生，这就是结肠激动症。有的人由于情绪紧张使神经过度兴奋有的时候便秘也与焦虑有关，人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，在血液 供应不足的情况下，肯定是优先保障重要器官的血液供应，如脑部、心脏、基础代谢，而胃肠就成为后被考虑的部位。肠道供血不充分，没有足够多的养分供应， “动力”不足，肯定会消极怠工，蠕动缓慢，自然就形成便秘了。

“造成便秘的原因有很多，如出现大便干燥、排便困难、排不净感等多项症状时，一定要及时就医。”王子社专家提醒。

健康提醒

长时间便秘易患痔疮

便 秘很容易引发痔疮，痔疮是直肠下端黏膜或肛管皮下静脉丛产生淤血所造成的静脉团，便秘时由于干燥的粪便压迫直肠，使直肠黏膜下层压迫受阻，导致直肠肛 门回流障碍，加之排便时间过长，用力屏气排便，久而久之则容易发生痔疮。而由于痔疮可引起排便疼痛，有些患者惧怕排便时疼痛不敢排便或强忍不便，使粪便在 肠内停留过久，从而又可引起肛裂或加重便秘。

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