防治饮食性便秘的10种方法

一.多食产气食品，促进肠蠕动有利排便防治便秘。如生葱蒜、生黄瓜、生萝卜、炒黄豆等。

二.适当增加油脂类食品可润肠通便，但不宜过多，每天的脂肪摄入量控制在100克以内。洋粉及其制品、银耳羹也有润肠通便预防便秘的作用，可注意选用。

三.纠正不良的饮食习惯，少用过于精细的食品，多用粗粮、酵母、豆类及其制品补充B族维生素，促进消化液的分泌和肠道蠕动，利于排便治疗便秘。

四.忌烟、酒及辛辣和油煎、油炸食品否则会加重便秘的发生。

五.给予易消化无粗纤维低渣膳食，先食低渣半流质，禁食蔬菜水果，后改为少渣软饭可有效预防便秘的发生。

六.适当增加油脂类食品，进食洋粉和银耳羹，可调肠通便防治便秘。

七.给予含纤维较多的食物，如芹菜、韭菜、蒜苗、菠菜、空心菜、水果、白薯、玉米面、豆类等粗粮，可增加粪便体积、促进肠道蠕动利于排便预防便秘。

八.多饮水，每天要保证饮用2000一3000毫升的水，使肠道保持足够的水分，利于粪便的排出。尤其是清晨空腹时喝l一2杯温凉的盐开水可泻热通便预防便秘。

九.多饮水，使肠道保持足够的水分，利于排便缓解便秘。

十.禁食刺激性食物否则会加重便秘的发生。