怎样建立良好的排便习惯

应该怎样建立良好的排便习惯又该怎么保持呢？良好的排便习惯对健康至关重要，但是什么样的的排便习惯是正确的？

东大肛肠医院专家说，要建立良好的排便习惯，要先了解排便的生理过程。有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想法软化，只是在排便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去厕所盲目用力，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。

良好的排便习惯是：每日定时排便一次，排便时所用的力气小、所需时间短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态；其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当便意感明显时要立即去厕所排便；第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。

早饭前后是排便的佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感。早上起床后的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。

东大肛肠医院提醒尽量改善大便困难

早上空腹饮水，饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动，平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体，吃些胡萝卜，其中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠。