冬季便秘怎么办

天气寒冷，人们的饮水量不多，也是容易引起大便秘结的原因。便秘后长时间的排便不畅，排便久蹲强用力，会引起痔疮出血，疼痛难忍，有的还会被粪便划伤肛肠，出现肛门红肿、肛裂，甚至造成感染，形成脓肿、肛瘘，使患者苦不堪言。因此，应该及时对症采取措施。

1.饮水不足引起的便秘。喝水少，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，便通过尿液排出体外。有效的方法是：每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

2.饮食中缺少粗纤维引起的便秘。在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。解决方法是：饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

3.久坐不动引起的便秘。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，容易出现便秘。解决方法是：空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

4.过度劳累、精神紧张引起的便秘。过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。解决方法是：多食用含有丰富的Ｂ族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充，如善存等。坚持每日服用更佳，不仅可预防便秘，还能增强免疫，预防其他多种疾病。

5.肠道有益菌不足引起的便秘。由于服用抗生素或其它药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，造成消化不良，引起便秘。解决方法是：食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

6.膳食脂肪摄入不足引起的便秘。饮食过于清淡，膳食脂肪摄入不足，也会引起便秘。解决方法是：饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。

7.排便习惯不佳引起的便秘。工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。解决方法是：除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉能润滑肠道，但不能进食过量，一日1～3根即可。另外，柠檬草油、葡萄籽油都是适合的选择。

提醒：如果是由于器质性疾病引起的便秘或者便秘引发器质性疾病，则一定需要及时到医院进行诊治。