不便秘才有好身材

便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，造成女性肥胖。这不仅难看，而且有害健康，因为肠道不通畅，造成了腹内毒素积累、污垢堆叠，并发酵胀气。

一、弄清便秘类型

1. 长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食不科学不规律、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。

长期排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般，就很难清洗干净了。这就是令人痛苦的“慢性”便秘了。遇到这种长期型便秘，好还是到正规医院，找专业医师予以解决。患者既需要有耐心，又需要有信心，要配合医院治疗，同时进行家庭护理，就能慢慢地恢复正常了。

2. 紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。

紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。碰到这种紧张型便秘，不用太担心，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松解决了。

当然，千万不可轻视这种“急性”便秘，要及时解决之，否则就有可能让它成为“慢性”便秘。

二、腹部净空之运动法

1. 肠胃蠕动操

面部朝上平躺在床上，首先将手掌根部搓热，接着将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

以上动作完成后，再躺一会儿，就下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。

2. 舒畅通络操

第一节、身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

第二节，用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体中心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气，能够有效帮助排泄掉腹中污垢毒素，使身体变得轻松健康。

三、腹部净空之饮食法

1. 水是涤清肠胃的好伙伴

患者平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。

2. 荤素搭配1：3

患者须多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量搭配为1：3。女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白；不吃动物内脏，少吃辛辣食物、调味料。

为了肠胃壁润滑，不要完全不吃油，要适当地吃一点优质油，如茶树油、橄榄油；不要吃猪身上的油，猪油很容易转换成自身的脂肪。