便秘的体能锻炼

要解释便秘，除注意饮食外，还需要多加锻炼，促进肠胃动力，下面就介绍几个治疗便秘的体能锻炼方法：

一、体能锻炼要领

1、练习膈甩运动的腹式呼吸。

2、在全面锻炼的基础上着重练习腹肌和腰部动荡的动作，如仰卧起坐、跳高、跳远、高抬腿踏步、划船以及球类运动等。

3、练习扭腰甩臂，甩动的两臂要捶击腰部和脐部。

二、常用气功疗法选介

1、小河车功法

每天清晨五时左右，平卧床上，人身放松，头平颈直，两眼微闭，舌抵上腭，两手平放左右两侧。手心向下，两腿屈起，以舒适为度。开始两颊鼓动，如漱口状，待到唾液满口腔，然后分数口徐徐咽下。咽时用意念直引到直肠，接着，排除杂念，渐入静境，作3分钟深呼吸，吸时用意引气，沿背脊内侧，直下肛门，呼气时收肛提外肌，意念气从命门穴排出。3次后即意守肛门，自然呼吸，感到肛门有跳动感时，即初见功效。再用意念将气自肛门沿直线自上而下，引向气海穴，再从气海穴引至肛门。如此，上下来回49次，这时就会有欲排便的感觉。或者放屁，都是功效反应。后两手擦热，一手兜外肾，一手绕气海穴按摩腹部，两手轮换各81次。功法全部完毕，一般每日1次，重症早晚各1次。如果每天定时排便，多吃蔬菜，少吃辛辣刺激食物等。以及在性生活方面加以注意，则效果更佳。

2、转腰气功法

取丫式，两足呈外八字形，与肩同宽，双手叉腰，两膝略呈微微下蹲姿势，以两膝不超过足尖为宜。练功时转动腰部，顺序是：左前右后为一圈；再从逆时针方向（即右前左后）转15圈。以后每天锻炼时增加3-5圈，直至增到左右各转120圈为止，每天练功1-3次，可根据便秘轻重而定。一般在饭后1小时半进行为妥，清晨或临睡前练功也可。如有发热、肠结核、胃肠道恶变等，均不宜做转腰动作。