良好生活习惯，让你远离便秘烦恼

很多疾病都是由于不良的生活习惯造成的，常见的就是一些肛肠疾病，便秘就是其中典型一例。

很多人特别是上班族都有这样的经历，早上起来或吃饭后，感觉有了便意，可是快迟到了，怎么办？为了不迟到，大多数人选择了忍着。坐车的时候，感觉来了，可是没办法啊，还是得忍着。就这么忍着，结果便秘也就随之而来。

还有一些人，有着一些错误的看法，认为没必要坚持每天都大便，于是也懒得去厕所了。

这些不良的生活习惯都是导致便秘的元凶，要远离便秘烦恼，根本的方法就是养成良好的生活习惯。那么，那些习惯看可以让我们远离便秘烦恼呢？

首先要从饮食开始，要多一些吃蔬菜杂粮。饮食协会建议，成人每天应该摄取20-35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。除此之外，要饮足够的水，很多人非要等到口渴时才喝水，这样是不对的，感到口渴了说明此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

其次，早上要定时排便。尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。东大肛肠医院专家提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

第三，要坚持锻炼。定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。这里给大家推荐一种四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60-100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。用这个方法，对便秘的预防及治疗有着很好的效果。

后要保持心情愉快，愉快的心情是一切疾病的良药。保持心情愉快，于是豁达开朗，有利于保持身体各项机能正常运作，增强身体提抗力，从而远离便秘烦恼。