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随着社会老龄化以及现代人饮食习惯过细过精、生活节奏加快等因素,便秘这一被科学家称为“肠道健康杀手”的现象越来越多。
据调查统计,广东地区60岁以上便秘人群高达15%-20%,70岁以上高龄老人中更是可达80%,儿童便秘也呈增长趋势,达到3%-8%。便秘越来越成为老年人和女性健康的大障碍之一。
香港医学院近日研究发现,水果和蔬菜中的纤维素与人体肠道的亲和力强,摄入足量的果蔬纤维可以使肠道保持正常的蠕动速度(70-80次/分钟),从而解决便秘问题。此外良好的生活习惯也很重要,如多补充玉米、番薯、小米、香蕉等,因为这些食品多呈碱性,可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质,又可将积聚在细胞中的毒素溶解。
此外,还要有适度的运动,有利于提高胃肠蠕动能力;同时运动会使血液循环增快,期间往往要多喝水,通过小便等更有利于“毒素”排出体外。