便秘对皮肤和身材的影响

其次，一般来讲，正常人一天排大便1-2次。如果能在早晨排完大便，就等于丢掉了一个大包袱。养成定时排便的习惯，好每天早饭后定时排便。根据“胃-结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。

常受便秘困扰的女性往往没有养成一个很好的饮食规律，“正餐不正，零食不零”，有时为了减肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。正餐吃不够，势必以水果、零食、高蛋白的保健品为补充。长此以往，尽管体重减轻了，但是随之而来的是饮食越来越没有规律，食物残渣积存不足，而使得肠道蠕动失去了动力，导致从粪便中持续再吸收水分和电质。

吃水果是很平常的防治便秘的方法，不过还需视乎体质选择适合自己的水果。根据中医理论的“体质学说”，人的体质分为寒、热、中性三种。寒性体质多怕冷、舌苔白滑;热性体质常感口渴，舌苔黄，易烦躁;中性体质没有寒热偏好。不同体质，应该吃相反特性的水果。热性体质的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸荠、猕猴桃等;寒性体质的人要吃热性水果，如樱桃、大枣等;中性体质的人选择比较多，不过适合他们的是菠萝、甘蔗等。