白领超过三成便秘 难言之隐怎么解除

许多白领都有便秘的难言之隐，排便成了生活中的大难题，坐上马桶便如临大敌，甚至连每天情绪的好坏都被它左右。有调查显示，白领中的便秘患病率超过三成。据东大肛肠医院肛肠科专家闫金明主任介绍说，白领便秘有别于老年人的便秘，多时受外界因素的干预，便秘不但会聚集体内的毒素，还会引发其他疾病。那么，这个难言之隐，该怎么解除呢？

适当锻炼治便秘

白领不妨每天进行适当的锻炼，早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。

调整饮食治便秘

闫金明主任提醒白领平时应注意多喝水。晨起空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，可刺激胃肠产生排便感，形成早上定时排便的好习惯。平时经常喝一些酸奶培养肠道有益菌，这些有益菌可分解酸奶形成有机酸，刺激肠道，使肠的蠕动加强，从而消除便秘。

饮食上避免吃辛辣刺激的食物，多摄取粗膳食纤维的食物，如莲藕、芹菜、玉米、全麦食品等含粗纤维量高的食物，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，防止便秘。当然，饮食也不宜过于清淡，适量的脂肪，有助于肠道蠕动、粪便排泄。