如何轻松摆脱便秘

　　如何轻松摆脱便秘，从而便秘这个词看来，我们并不陌生，在日常生活当中总会出现便秘的，有些人便觉得便秘而已，都是小事，熬熬就过去，但是随着时间的推长经常性便秘的人，而又不治疗，长期便秘患者会由于粪块长时间滞留在肠道，会产生大量的危害元素，容易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。 毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。毒素存在体内还会导致口臭和体臭。

【哪些原因容易导致便秘】

不规律的饮食习惯导致便秘：个人的饮食，重口味、地域、饮食习惯，影响很大。总的来说，一般患便秘的患者，对较干、较辣、水分较少、纤维较少的食物比较偏爱。

个人的不良生活习惯导致便秘：一些不良的个人习惯，是导致便秘普遍的原因。像是长期久坐、如厕时间过长等行为，是直接导致便秘的原因。

肠道问题导致便秘：患上便秘，大多数都同时患有肠道问题。像是肠道狭窄、术后炎症、肠扭结、肠粘连等，是常见的，导致便秘的原因。

【如何轻松摆脱便秘】

对于便秘的患者来说，如何能够解决便秘的问题是非常关键的。

1.饭后可饮用酸奶：酸奶中乳酸菌可以改善肠道的环境，还可以增加肠道有益菌，帮助消化和吸收，降低胆固醇含量等。因为空腹中的胃酸比较多，胃酸就会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱以及牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。对于便秘的患者很有帮助。

2.改变肉类饮食：肉类食物虽含有人体必需的蛋白质，但我们不可以仅从肉食中获取蛋白质。过度的食用肉类可能加重便秘、引发大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

3.加强体育锻炼：运动锻炼对于常人的排便很有帮助，长期卧床的病人常有便秘致便嵌塞的情况；纠正生活中的紧张情绪，减缓工作节奏及纠正长期忍便等不良习惯，对某些便秘者也是至关重要的。多活动对肠蠕动来说有较好的效果，比如打球、散步、慢跑等，不仅对肠道的正常蠕动起到很好的促进作用，而且还可以提高免疫机能增强体质。

4.多吃豆酱、大酱等发酵食品：豆酱和大酱都是发酵食品，健康食品含有人体肠道必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化以及皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，就能够远离便秘了。

养成良好的个人生活习惯，就能保住肠道健康。