对症治疗冬季便秘

引发冬季便秘的原因很多，主要是寒冷的天气里人们的毛孔都处在闭合状态，人体的阳气存于体内，容易大便干燥。有了便秘应该及时对症采取措施。

饮水不足引起的便秘

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

久坐不动引起的便秘

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。解决方法是空腹饮水，然后做仰卧起坐1分钟～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进肠蠕动。每隔1小时～2小时站起来活动一下身体。

肠内容物积存过久引起的便秘

肠内容物在肠道内积存过久，水分被吸收就变成难以排出的硬便。解决方法是应用一些开塞露。

排便习惯不佳引起的便秘

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。解决方法是：养成良好的排便习惯，建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。另外，也可以借助精油按摩激活肠道神经，帮助排便。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合的选择，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。

肠道有益菌不足引起的便秘

服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，会引起便秘。解决方法是食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

饮食中缺少粗纤维引起的便秘

粗纤维食物摄入不足也易导致便秘。解决方法是饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

脂肪摄入不足引起的便秘

饮食过于清淡，脂肪摄入不足，也会引起便秘。解决方法是饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜沙拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些小磨油，也有助于改善便秘症状。

过度劳累、精神紧张引起的便秘

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。解决方法是多食用胡萝卜，也可以服用多维元素片。