练三围，消便秘

上班族，尤其是白领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经；饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地；再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。专家建议：瘦腰运动不仅能帮助腹部减肥还能解决便秘困扰。下面就来看看这几个白领瘦腰运动吧。

下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果：

1、抱膝张腿屁朝天

做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。武汉明德肛肠医院是国家卫生部十年百项推广项目安氏疗法在武汉明德的分中心。汇聚了数位临床经验丰富、医术精湛、具有高级技术职称的专家、教授、、副常年坐诊，组建成具知名的专家诊疗团队。专业治疗痔疮、肛裂、肛周脓、肛瘘、便秘、肠炎、肠息肉、直肠肿瘤等肛肠疾病，成就了一套治疗各类肛肠疾病的独特方法。为方便患者及有需要的朋友更好的了解所患疾病的相关信息，医院特别开设专家在线咨询服务，由知名专家在线为您专业解答肛肠疾病的相关问题，根据病情给予专业的个性化指导意见，提供专业治疗方案，并为您的病情保密。

2、摸颈拍腰高踏步

做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

3、扩胸马步扭腰腹

做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。