老年人防便秘体操

老年性便秘的防治，除养成定时大便的习馈，多吃蔬菜、水果，不喝酒，少吃辛辣刺激性食物外，积极参加体育锻炼也是预防和治疗老年性便秘的有效方法。

体疗之所以能起到防治老年性便秘的作用，是体育锻炼能改善神经系统对肠道运动的调节，增强腹肌收缩能力，加强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，促进消化及润滑肠腔。

防治老年性便秘，可选择医疗体操、全身运动、按摩等方法。

医疗体操：以腹部运动为主。

举腿运动。仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)然后樱樱放下，重复十几次。

屈腿运动。仰卧位，两腿同时屈收提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做十几次。

蹬腿运动。仰卧位，两腿拾高与所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行这个动作。动作稍快，屈伸幅度尽量大，历时20—30秒即可。

全身运动：可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。

按摩。做腹部自我按摩。仰卧位，两腿稍屈曲，从右下腰部起，两手相叠推按，向上报至右肋下部，按着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处做深而慢的揉按，然后推至原处，此可算作一圈，一次可做几十圈这样的按摩。