长期便秘患者如何保健？

长期便秘患者保健的具体办法有：

（1）要养成定时排便习惯：结肠运动有一定的不规律性，于早晨起床后随人由平卧转变为起立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5min左右，经过一段时日可建立正常排便习惯。这也可以因人而异，养成每日排便一次，也可在中午或晚上，这不是千篇一律的；

（2）要重视早餐：早餐后能引起胃——结肠反射，有利排粪运动，便秘者如能重视早餐，能因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易；

（3）合理安排生活与工作：要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

（4）不滥用泻药：经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性；久服对肠黏膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加；久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重。

调整饮食是治疗便秘的重要环节，那么便秘患者适合多吃哪些食物呢？

（1）多食长纤维蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改善粪便的成分，使粪便易于排出体外；

（2）多吃各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改善便秘状况；

（3）经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防止便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。特别适合于年老体虚者、妇女及儿童。