解决便秘的十六种方法

便秘通常是由于饮食缺乏纤维、水分摄取不足、生活压力、使用药物、缺乏运动及不良的排便习惯等因素造成的。

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。虽然各种液体都有效，但好的选择还是水。

1.摄取大量纤维

哈柏说，大部分人未摄取足够的纤维。饮食协会建议 成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。 那么，纤维从何来?纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30 克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱 水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

2.养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处? 一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

3.带胎儿散步

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。

4.坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

5.放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

6.尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

7.谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。 如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。那么，何时该用通便剂呢?几乎都不要用。

8.认明天然的通便剂

大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便 剂，通常包装上会注明天然通便剂或植物通便剂。这类产品里 的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed)。这是一种超级浓 缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用。然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)， 以免它们黏着于肠内。

9.试用医师的特殊配方

许多洋车前子通便剂的问题在于价格不低。你可以到健康食品店购买洋车前子，自己制备，可能较划算。将2份洋车前子、1份亚麻仁(flax)及1份燕麦麸混合，一起研磨，可制成超 高纤维的混合物。用水将此混合物搅成糊状，每晚9点左右服用一些。偶尔使用快速的缓解剂。如果任何纤维都无效，只好求助沼肠剂或塞剂，它们的作用比 其他东西还快。偶尔使用无碍，但如果太常使用，可能导致直肠对它们的依赖，使便秘情形更糟糕。仅使用清水或碱性溶液的灌肠剂。千万勿用肥皂水，这可能刺 激肠子。购买塞剂时，仅选用甘油产品，避免使用粗涩的化学产品。

10.慎用药物及补充品

有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝 或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉 剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。

11.注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食 物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能 有痉挛性结肠。

12.降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。

13.小心某些药用植物

以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番 泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但劳德医师说， 很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样， 不宜过度使用。

14.勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提 高你的血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。

15.避免使用纯粹的植物油

从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘。并非油本身不好，而是当消费者摄取这些由植 物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了 20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大 肠中。

16.看医生以策安全

便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三 周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。便秘可能暗示着某种潜 藏的严重疾病，虽然发生频率不高。 此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。