运动与饮食双管齐下治便秘

        广州东大肛肠医院女性肛肠科专家谭少芬主任建议，防治便秘最好从运动和饮食两方面进行改善：
　　运动方面：每天进行适当的锻炼，早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操，也可在办公室里多做半蹲动作，锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。
　　饮食调理：平时应注意多喝水。晨起空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，可刺激胃肠产生排便感，形成早上定时排便的好习惯。平时经常喝一些酸奶培养肠道有益菌，这些有益菌可分解酸奶形成有机酸，刺激肠道，使肠的蠕动加强，从而消除便秘。避免吃辛辣刺激的食物，多摄取粗膳食纤维的食物，如莲藕、芹菜、玉米、全麦食品等含粗纤维量高的食物，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，防止便秘。当然，饮食也不宜过于清淡，适量的脂肪，有助于肠道蠕动、粪便排泄。