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解决便秘，轻松减肥的方法

标签：便秘 | 便秘预防 | 便秘治疗 | 便秘调理时间：2009-9-28 文章来源: 本站

　　减肥减的便秘是常有的事，可是小肚子也随着鼓起来我们就不能在忽视了。对于爱美的你来说，还能坐以待毙吗？看看下面的妙方吧！
　　1.摄取足够的食物纤维
　　饮食协会建议：成人每天摄取2035克的食物纤维，便秘患者则不少于30克。其实一天要获取30克纤维并不困难，一个小苹果就可以提供3克维生素；一碗燕麦麸可提供13克纤维。
　　富含纤维素的水果：草莓(每半斤含8克纤维素)、梅子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。
　　富含纤维素的蔬菜：在蔬菜中，选择甜马铃薯(每个含3克纤维素)、甘蓝(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。
　　便秘时不要吃苹果和香蕉。这两种水果会抑制大便在肠道的蠕动，使排便更加困难。
　　2.每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜。这些食物中含有大量的纤维素，而纤维素可以增加大便的容积和水分，易于大便排出。要想快速减肥，请去看资讯
　　3.每2小时至少要喝半杯水。一天不少于9杯水。水可以让大便柔软，易于排出。我就中意思4.增加动力。充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。好网站
　　5.将一汤匙亚麻籽混合水或果汁，每顿饭时服用。连续23天或者坚持到症状改善。亚麻籽可以导泻，而且它还含有大量的纤维素，能帮助增加大便容积和水分。
　　6.通肠茶。特定的中草药可以柔和地帮助恢复肠道功能。通肠茶属于天然草药，包含番泻叶、甘草、姜片、肉桂、小茴香等，它们可以使肠道通畅，而没有副作用。每34小时喝12杯通肠茶，不仅可以缓解便秘，还能帮助清除体内垃圾。
　　7.喝汤。每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对便秘有显着疗效，也可每餐喝紫菜汤，但注意要喝热紫菜汤，喝时加少许醋疗效更好。
　　8.每顿饭后在马桶上呆10分钟。这个小小的方法可以训练机体每天在相同的时间排泄。用餐后，消化系统开始工作，准备输送食物和排出废物。坚持这个习惯，在几个星期内，用餐后想大便的感觉就会自然而然来临。但假如在10分钟之内无法去厕所，不要勉强，记得要水到渠成。
　　运动，不变的法则：
　　1.让自己动起来，每天行走1520分钟。
　　走路会刺激肠道功能，促进胃肠蠕动和增加排便动力。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
　　2.提肛运动。
　　坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。
　　3.采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。
　　揉腹：躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。每次10分钟左右。
　　指压相关穴位：两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟。　　

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