瘦身又治便秘的瑜伽

标签：便秘 | 便秘预防 | 便秘治疗 | 便秘调理时间：2009-10-23 文章来源: 本站

　　练瑜伽已经成为一种时尚，瑜伽不仅能瘦身，还可以治疗便秘。瑜珈有诸多动作可以有效地促进胃肠蠕动，帮助消化。下面介绍用瑜伽体位练习的方法，简便而又很有实效，便秘朋友可以随时练习。
　　1. 风吹树式：
　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
　　2. 摩天式：
　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
　　3. 腹部按摩功：
　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
　　4. 蛇扭转式：
　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
　　5. 腰部旋转式：
　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
　　一般来说，做两组即会有排便的感觉。坚持做段时间，一定可以克服便秘。但如果长期便秘，情况严重的话，还是因该到正规医院进行检查治疗。　　

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