如何预防孕妇便秘

标签：便秘 | 便秘预防 | 便秘治疗 | 女性便秘时间：2010-1-4 文章来源: 本站

　　预防孕妇便秘，需要从生活习惯、饮食、运动等方面加以调整。
　　一、生活要规律。三餐饮食要有所保证，多吃纤维素多的食物以及新鲜蔬果，避免食用辛辣刺激的食物，少喝软饮料。睡眠质量也要保证，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。
　　二、多摄取纤维素食品和水分。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。
　　三、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意，提到运动，小编向各位孕妈妈推荐孕妇体操三式，可以有效加强肠胃蠕动。
　　四、维持规律的排便习惯。每日定时排便，最好是在早餐过后排便，养成良好习惯。
　　1、饮食中必须有适量的纤维素；
　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃一个苹果或每餐前吃香蕉1-3个；
　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮；
　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用，全天都应多饮凉开水，以助润肠通便；
　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等，都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便；
　　6、每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯；
　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。
　　

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