您的位置：广州东大肛肠医院 → 便秘 → 预防保健 → 几种简单运动方式改善便秘

几种简单运动方式改善便秘

标签：改善 | 便秘 | 运动时间：2010-7-23 文章来源: 本站

　　时常会因工作时间长，生活节奏快。没有多余时间为理由来推说没有做运动的时间。广州东大肛肠医院专家提示：其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。
　　专家教您几种简单的运动方法改善便秘：
　　1.双手抱着膝盖，瘦腰第一式仰躺床上。全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
　　2.直至身体与双脚成九十度角，瘦腰第二式双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低。面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
　　3.双手叉腰。一边用口吸气，瘦腰第三式两脚保持肩宽的距离。将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。
　　4.加速新陈代谢，瘦腰第四式亦可通过按摩小腹的方式。协助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能抚慰血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对防止便秘尤其有效。
　　广州东大肛肠医院专家温馨提醒：痔疮虽是常见病，但是不能忽视它，长期地痔疮症状不仅影响人地正常排便，而且还会产生嵌顿坏死，如果反复发作，进入血液引发败血症、毒血症等，危害严重！因此，患者应积极到正规地肛肠医院进行治疗！患了痔疮、肛瘘,肛裂等肛肠疾病一定要到正规专科医院治疗。

广州东大肛肠医院专家提醒：春季天气多变，各种肛肠疾病复发几率也大，已经患有肛肠相关疾病的患者或者是身体出现异样情况的朋友须端正观念立即进行诊治，医院设有强大的专家团队、先进权威的诊疗技术，专门攻克肛肠相关疑难杂症，让患者及早摆脱疾病缠身的痛苦。同时通过与专家的咨询互动解除疑问，检查确定身体无碍也便于您放松心情，同时提供相关保健知识防患于未然，以便前来就诊患者长假过后更好的投入工作、生活。了解更多肛肠科》》》在线咨询专家

怎样建立良好的排便习惯

老年人便秘怎样改善