主食附加粗粮 既润肠又通便
“城市人群应有意在主食中多添加粗粮，像含麦麸类食物最佳（如全麦粉、全麦饼干等）。”专家表示。此外，平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果。还应适当多喝水，因为体内缺水严重也会导致或加重便秘。如感觉有轻微便秘则可饮用蜂蜜水，进食大枣、芝麻和胡桃等，这些都有润肠通便的作用。
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