女性便秘饮食吃什么好？

　　女性便秘饮食吃什么好？便秘对身体的危害很多，由于便秘的出现身体的很多的毒素无法排除人体外，导致一些肠道或者其他的疾病的出现，但是女性的便秘很大的程度上和女性的饮食有关。

　　神经失常、过量吸烟、食物刺激或大肠堵塞都有可能导致发病。若饮食中精炼食物含量多，而复杂碳水化合物（例如全麦面包和面食）、水果和蔬菜含量少，就会缺乏纤维。

　　纤维和淀粉在大肠内发酵，产生大团物质，能够刺激结肠肌肉活动，将消化过的食物排出肠外。某些食物例如咖啡、大黄和李脯，所含的化合物亦具有相同的作用。

　　如果饮食中纤维含量太低，摄取的水份又不足（必须每天至少喝1.7公升的水），大量消化过的食物就会在结肠积聚并会进一步脱水，变得又干又硬，更难排出消化道。这样就会增加肠的压力，使人感到不适。已经消化的食物残渣停留肠内的时间越长，失去的水份就会越多，变得更硬，也就更难排泄。

　　经常运动有助通便，长时间坐着不动则会引起便秘。不良的大便习惯亦会导致便秘，例如有便意时憋住不去。长时期过度使用轻泻剂也会影响结肠的正常功能，令结肠对轻泻剂产生依赖。

　　在英国，平均每人每天的纤维摄取量为12克，政府则建议应达18克。纤维有两种：一种是可溶性纤维，能帮助调节血糖和血液中的胆固醇水平；另一种是不溶性纤维，能帮助防止便秘，因为它成团状，推动肠内排泄物。好食用富含纤维的天然食品，而非含有大量合成纤维的加工食物。

　　为避免产生副作用，应该逐渐增加纤维摄取量，不要一下子增加。开始时，逐渐提高喝水量，希望达到每天少喝1.7公升，夏天要喝更多。假如习惯只吃白面包，应开始将一半改为全麦面包，并在早餐时多喝粥。每个人摄取纤维的理想分量各不相同。应设法确定摄取多少对自己合适。如果长期便秘或腹痛，特别是孕妇便秘更应该去看医生。

　　女性出现便秘不是不可以避免的，更多的女性由于便秘不仅影响健康，自己的美丽也受影响，以至于着急的采用一些偏方和其他的治疗的方法。如果是偶尔的出现便秘可以给与适当的调整改善。