预防夏季便秘的方法

许多人群会在夏季患上便秘是因为夏季人体出汗多，水分流失严重。而白领更成为便秘的高发人群，因为他们的职业特点使他们长期坐着，肠道蠕动少，增加了便秘的发生几率。东大肛肠医院谭少芬主任介绍说，除了季节与职业特点两个因素，便秘也有性别特点。女性便秘高于男性，这跟女性生理特征有关。

另外，经常应酬、饮食过于油腻、经常压抑便意、没有固定的排便习惯或者本身就有内分泌失调的人也比较容易得便秘。

严重者会导致不孕不育便秘会使人体里的毒素循环，宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素。便秘不能使毒素顺利排出体外，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、食欲及睡眠差。显而易见的危害就是便秘会导致女性脸上长斑，面色晦暗、皮肤粗糙。

便秘还会引发身体内部其他系统疾病，例如消化不良，肠道功能的丧失，进而导致不育不孕。此外，长期便秘会导致长痔疮和肛裂。

防治按摩预防自助式按摩助排便专业的按摩可预防便秘，要注意的是按摩要合理和专业，不专业的按摩会导致肠道紊乱，加重便秘的程度。坚持正确的自我按摩法，必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主，对通便有较好效果。

第1步：按摩腹部仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3分钟～5分钟。

第2步：推肋部仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

第3步：按摩腰骶坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。

药物预防慎用泻药成分药物严重的便秘可以通过药物解决，这是比较快速的方式。董明国提醒，在市面上有很多非专业的医治便秘和排毒的药物，这些药物大多含有泻药，吃多了会导致肠道黑变病。长期便秘的人，好到医院进行检查和治疗，因为长期的便秘也有可能因许多疾病引起，例如肠道肿瘤。

生活调理每天早晨定时排便便秘的预防方法很多，为根本的预防方法就是调理好生活习惯，养成合理的排便习惯。例如有些人工作很忙，常常“忙得连上厕所都没时间”，有便意也常常压制住。这类人好能把排便时间调整到早上上班前。早晨起来空腹喝一杯蜂蜜水，用温水或是凉开水冲调。如果喉咙不舒服，可以喝点淡盐水。哪怕没有便意也要在上班前进行排便的尝试。坚持在固定的时间排便，慢慢排便的时间就会固定下来。

饮食调理每天吃三种水果便秘还跟精神压力有关，压力越大，越易患便秘。因此，预防便秘与减压要同时进行。高级营养师朱海清建议，要多吃有营养、富含维生素的食物，例如青菜、水果和粗粮，少吃饼干等燥热的食物。每天要吃三种以上的水果蔬菜，使营养均衡，补充人体必需的纤维素。

维生素C有助于减压，维C多藏于蔬菜、水果和枣中。除此外，压力还跟钙、镁、钾三种营养素的缺乏有关，因此可以适当吃一些富含这些成分的黑巧克力、香蕉等。

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谭少芬 主任

东大肛肠医院女性肛肠门诊

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从事肛肠诊疗及教学工作20余年，擅长利用中西医结合治疗肛肠疾病，并积累了丰富的肛肠疾病诊疗经验，以精湛的技术和良好的服务态度得到了患者的好评。在消化道方面擅长用中医中药调理、经络疏通、穴位埋线治疗直肠炎、慢性胃炎、慢性腹泄、慢性便秘等消化道慢性疾病。另外在中医皮肤科治疗方面也有较深的研究，特别在治疗白癜风、青春痘方面所研制的“三联调理刺激黑色素快速再生术”，“通和血脂祛银疗法”、“三维立体清疮清痘消痘祛疤术”运用于临床，取得了显著疗效。在国家级刊物发表中医学论文二十余篇。