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解决便秘,轻松减肥的方法

标签: 广州肛肠医院 肛门瘙痒 治疗痔疮 广州    时间:2009-09-28

广州东大肛肠医院
  减肥减的便秘是常有的事,可是小肚子也随着鼓起来我们就不能在忽视了。对于爱美的你来说,还能坐以待毙吗?看看下面的妙方吧!
  1.摄取足够的食物纤维
  饮食协会建议:成人每天摄取2035克的食物纤维,便秘患者则不少于30克。其实一天要获取30克纤维并不困难,一个小苹果就可以提供3克维生素;一碗燕麦麸可提供13克纤维。
  富含纤维素的水果:草莓(每半斤含8克纤维素)、梅子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。
  富含纤维素的蔬菜:在蔬菜中,选择甜马铃薯(每个含3克纤维素)、甘蓝(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。
  便秘时不要吃苹果和香蕉。这两种水果会抑制大便在肠道的蠕动,使排便更加困难。
  2.每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜。这些食物中含有大量的纤维素,而纤维素可以增加大便的容积和水分,易于大便排出。 要想快速减肥,请去 看资讯
  3.每2小时至少要喝半杯水。一天不少于9杯水。水可以让大便柔软,易于排出。 我就中意思4.增加动力。充足的蛋白质能给胃肠以动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。 好网站
  5.将一汤匙亚麻籽混合水或果汁,每顿饭时服用。连续23天或者坚持到症状改善。亚麻籽可以导泻,而且它还含有大量的纤维素,能帮助增加大便容积和水分。
  6.通肠茶。特定的中草药可以柔和地帮助恢复肠道功能。通肠茶属于天然草药,包含番泻叶、甘草、姜片、肉桂、小茴香等,它们可以使肠道通畅,而没有副作用。每34小时喝12杯通肠茶,不仅可以缓解便秘,还能帮助清除体内垃圾。
  7.喝汤。每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤,对便秘有显着疗效,也可每餐喝紫菜汤,但注意要喝热紫菜汤,喝时加少许醋疗效更好。
  8.每顿饭后在马桶上呆10分钟。这个小小的方法可以训练机体每天在相同的时间排泄。用餐后,消化系统开始工作,准备输送食物和排出废物。坚持这个习惯,在几个星期内,用餐后想大便的感觉就会自然而然来临。但假如在10分钟之内无法去厕所,不要勉强,记得要水到渠成。
  运动,不变的法则:
  1.让自己动起来,每天行走1520分钟。
  走路会刺激肠道功能,促进胃肠蠕动和增加排便动力。如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。
  2.提肛运动。
  坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠,做提肛运动15次,也可以起到很好的排便效果。
  3.采用按摩的方法,每天花费10分钟,效果也不错。
  揉腹:躺在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。每次10分钟左右。
  指压相关穴位:两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围,按顺逆时针各按摩15次,然后轻拍肚子15次。按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟。
  

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肖祥斌
毕业于武汉同济医科大学医疗系,具有丰富临床诊疗经验,在治疗肛瘘、痔瘘…
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1982年毕业于河南医学院,曾于1991年、1996年先后两次进修于河南医科大学...
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闫金明
毕毕业于中山医科大学医疗系,在三甲医院从事外科疾病临床与科研,在肛肠外…
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从事中医诊疗及教学工作,擅长利用中西医结合治疗肛肠疾病,并积累了丰富…
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毕业于江汉大学,扎实的专业知识使其在肛肠病方面的造诣日渐深厚...
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