医疗体育预防便秘
针对不同性质的疾病而开展体育锻炼活动，也叫医疗体育。对于便秘患者，体育疗法的目的是增强体质，锻炼腹肌及排便有关的肌群，从而加强生理排便功能，恢复正常的排便反射机制等。常见的医疗体育方法有：
（1）腹肌及腰部肌肉的锻炼。如仰卧起坐，弹跳动作，跳绳，跳高，慢跑，划船，球类活动，太极拳等。患者可根据自己的年龄及身体状况，选择适宜的体育锻炼项目。
（2）膈肌的锻炼。如采用腹式呼吸锻炼法，吸气时，鼓腹并放松肛门和会阴；呼气时，收腹并缩紧肛门及会阴，呼尽时稍加停顿，再进行深吸气。如此反复6-8次，每天练习2-3次。
（3）盆底肌的锻炼。随意收缩肛门和会阴5秒钟，舒张放松5秒钟。如此反复进行5-10分钟。通过锻炼，可增强肛门外括约肌、耻骨直肠肌和提肛肌的随意收缩力，促进排便。
（4）自我腹部按摩。将手摩擦生热后，趁热把手按于脐部，以脐为中心，顺时钟方向揉按腹部，每次5-10分钟，每天1-2次。可增加肠蠕动，促进排便。
（1）腹肌及腰部肌肉的锻炼。如仰卧起坐，弹跳动作，跳绳，跳高，慢跑，划船，球类活动，太极拳等。患者可根据自己的年龄及身体状况，选择适宜的体育锻炼项目。
（2）膈肌的锻炼。如采用腹式呼吸锻炼法，吸气时，鼓腹并放松肛门和会阴；呼气时，收腹并缩紧肛门及会阴，呼尽时稍加停顿，再进行深吸气。如此反复6-8次，每天练习2-3次。
（3）盆底肌的锻炼。随意收缩肛门和会阴5秒钟，舒张放松5秒钟。如此反复进行5-10分钟。通过锻炼，可增强肛门外括约肌、耻骨直肠肌和提肛肌的随意收缩力，促进排便。
（4）自我腹部按摩。将手摩擦生热后，趁热把手按于脐部，以脐为中心，顺时钟方向揉按腹部，每次5-10分钟，每天1-2次。可增加肠蠕动，促进排便。
上一篇：夏天预防肛肠疾病的良好生活习惯
下一篇：手足按摩预防便秘
温馨提示:为了方便大家,广州东大肛肠医院特别开设专家在线咨询服务,为您解答疾病相关问题,并保证您的隐私。
请点击按钮
即可与专家咨询相关疾病问题。或拨打健康咨询热线:020 - 8385 0060
