冬季便秘食疗法

标签：便秘 | 便秘预防 | 便秘饮食 | 便秘调理时间：2009-12-23 文章来源: 本站

　　冬季是便秘的高发期，该如何治疗冬季便秘呢？
　　一到冬天，很多人都不怎么爱运动，新陈代谢也就比较慢，消化也就比较慢，容易导致便秘；再加上冬天人们习惯热饮热食，就餐多选择烧烤、火锅，使得人们的肠胃内热瘀存，往往易发生便秘；天气寒冷，人们的饮水量不多，也是容易引起大便秘结的原因。
　　概况地说，预防冬季便秘要做到以下三点：
　　1.要有足够的水份
　　除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水) ，这是解决便秘的第一重点。您也可在起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激大肠蠕动，利便的效果。多吃各类天然植物性食品，例如全谷类，干豆类，海藻类，地下根 (茎)类，新鲜蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。
　　2.以优酪乳取代一般乳制品
　　尤其是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有利的生长环境，同时可以增加钙质的吸收。适量使用寡糖，不过切记从少量(每天五公克以内)开始增加，找出适合自己的份量，以免过量发生腹泻。
　　3.进行适当有规律的运动
　　适当有规律的运动可以增进身体的机能，肠道的活动也会受影响，同时可以放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：压力会杀死肠内有益菌的。　　

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